03 健康な人の共通点

運動習慣の現状

身体活動量が多い人は心疾患やがんなどの死亡リスクが低くなることがわかっています。
しかし、交通手段の発達や様々な仕事の自動化により、昔と比べて人々の身体活動量は減少しています。運動の重要性を理解し、日々意識的に運動することが大切なのです。

60代以上にお勧めの運動

健康に効果的な運動として、ラジオ体操やウォーキングなどの中強度（少し息が弾む程度）の運動を週2回以上、1回30分以上行うことが推奨されています。
運動のための時間がとれない場合でも、日々の生活の中で積極的に身体活動量を増やすようにしましょう。

• エスカレーターではなく階段を使う
• 椅子に座って足のストレッチを行う
• 良い姿勢を意識してみる

運動で得られる効果は筋力増強や体力向上だけではありません。
姿勢が良くなって若く見えたり、肩こりや腰痛など慢性的な痛みが緩和されたり、免疫力が高まって病気にもかかりにくくなるなど、多岐に渡ります。